rameur, vous en faite?

salut, j'ai fait acquisition d'un Nordictrack RX 800, 3eme jours 4200m en 30mn, 155 puls, 430 rames, ça décarcasse,les jambes, les muscles du bras, et j'esperes ceux du dos 

et vous

pour avoir un peu pratiqué dans ma jeunesse 
il faut ps vouloir battre les records au début démarrer doucement 
mm si je joué au foot et bcp de cross a l’époque ça casse vite la carcasse

merci alors je vais me la casser

trouve une petite femme, c'est plus intéressant pour ce casser le dos.

je cours toujours un peu, 10-12km en 1heure sur le plat ... un peu plus sur parcours accidentés...voir je marche quand la côte est trop rude... pas seul sinon c'est chi..t...j'ai des brooks "ghost" le top pour ménager les articulations de vieux, tu as la sensation d'avoir des ressorts sous les pieds...

Je cours environs 15km tous les dimanches matin.
Avant le couvre feu, je courrais en plus 2x10km en semaine le soir.
Je cours toujours en groupe jamais seul car c'est trop chi..t.

bic86 a écrit:trouve une petite femme, c'est plus intéressant pour ce casser le dos.

va a la gare de lyon 
devant le bar le muratti's, 
y a une belle blonde de 35 ans qui fait la manche

bizarre 

dgé a écrit:salut, j'ai fait acquisition d'un Nordictrack RX 800, 3eme jours 4200m en 30mn, 155 puls, 430 rames, ça décarcasse,les jambes, les muscles du bras, et j'esperes ceux du dos 

et vous

Je fais par série de 10000m
le mieux que j'ai fait c'est 51mn en novembre
Vu que je suis accidenté certains muscles n'ont pas travaillé pendant un an, du coup quand je force trop c'est déchirures musculaires.
Deux en décembre et une en janvier, ça fait trop mal!
Du coup je continue sans forcer

Mendoza a écrit:

bic86 a écrit:trouve une petite femme, c'est plus intéressant pour ce casser le dos.

va a la gare de lyon 
devant le bar le muratti's, 
y a une belle blonde de 35 ans qui fait la manche

bizarre 

Si elle est amoureuse d'un camé elle est prête à tout pour l'approvisionner...

avec maxi 10 e dans le gobelet elle va pas acheter grand chose
si je la revois samedi pro je la prend en tof

Mendoza a écrit:

bic86 a écrit:trouve une petite femme, c'est plus intéressant pour ce casser le dos.

va a la gare de lyon 
devant le bar le muratti's, 
y a une belle blonde de 35 ans qui fait la manche

bizarre 

on n attire pas les mouches avec du vinaigre...cet été  je suis allé au marché du soleil a Marseille j ai vu deux vielles femme qui faisaient la manche et  donnait leur recette a un vendeur de fringue un peu plus loin....
le vendeur récupérait la grosse monnaie et redonnait les pièces jaune aux vielles

1h de gainage /jour comme didier deschamps et vous retrouvez un corps d'ahtlète...pas besoin d'un équipement compliqué... 
Deschamps tient une heure en faisant la planche: "Je suis un peu malade" (bfmtv.com)

bill45 a écrit:

Mendoza a écrit:

bic86 a écrit:trouve une petite femme, c'est plus intéressant pour ce casser le dos.

va a la gare de lyon 
devant le bar le muratti's, 
y a une belle blonde de 35 ans qui fait la manche

bizarre 

on n attire pas les mouches avec du vinaigre...cet été  je suis allé au marché du soleil a Marseille j ai vu deux vielles femme qui faisaient la manche et  donnait leur recette a un vendeur de fringue un peu plus loin....
le vendeur récupérait la grosse monnaie et redonnait les pièces jaune aux vielles

On les connait elles se prénomment Bernadette et Brigitte !  

dans mon sous sol , j avais installé plusieurs instruments de torture , tapis , presse , vélo , etc  

avec la maladie de lyme , ça fait un bail que je ne m' en suis pas servi ....   je dois pourtant m' y remettre ; mon probléme , c' est que je suis trés nerveux et que j' ai du mal à savoir démarrer doucement ....    

vous faites comment pour vous auto coacher ?

je vais suivre ça un peu, échauffement + étirement, mais j'ai jamais aimé ça, j'aime pas me rouler par terre non plus


https://www.incept-sport.fr/edcontent/903-guide-d-entrainement-rameur

dgé a écrit:salut, j'ai fait acquisition d'un Nordictrack RX 800, 3eme jours 4200m en 30mn, 155 puls, 430 rames, ça décarcasse,les jambes, les muscles du bras, et j'esperes ceux du dos 

et vous

Comme toute activité physique, il faut commencer doucement, le corps a besoin de minimum 3 semaines pour commencer à se modifier et résister à une augmentation des contraintes physique.

Il ne faut pas pratiquer tous les jours, il faut que les fibres se réparent.

La qualité du geste est plus importante que la quantité.

Un geste bien effectuer permettra une meilleure performance sans se faire mal. Donc, il faut trouver de l'information sur la réalisation du bon geste.

Le sport doit se pratiquer seul, personne n'a les mêmes capacités physiques.

Un cardio fréquence mètre est un bon outil pour s'entraîner en respectant son programme.

jojogo a écrit:
Comme toute activité physique, il faut commencer doucement, le corps a besoin de minimum 3 semaines pour commencer à se modifier et résister à une augmentation des contraintes physique.

Il ne faut pas pratiquer tous les jours, il faut que les fibres se réparent.

La qualité du geste est plus importante que la quantité.

Un geste bien effectuer permettra une meilleure performance sans se faire mal. Donc, il faut trouver de l'information sur la réalisation du bon geste.

merci jojogo, j'ai du mal, quand je fais quelque chose, je le fais à fond, sinon, je l'abandonne, mais tu as raison, ce matin, j'ai un peu mal dans les avant bras, et les biceps, rien dans le dos, pas de courbature, pourtant hier, à 7 mn, je me disait, ça va être dure d'aller à 30mm, mais j'y suis allé, bref, je vais tacher de faire au mieux

Tu n'es pas comme un gars vissé toute la journée sur sa chaise de bureau.

Néanmoins, une activité physique nouvelle peut solliciter des muscles qui ne le sont pas habituellement, comme par exemple tes avant bras, donc il faut y aller tranquille. Tu te mets en mode cardio et tu fais tes 30 minutes tous les 2 jours.

A vouloir en faire trop, trop vite, tu vas directement à la case blessure et toutes les galères qui vont avec.

Le mode cardio doit être à 60% 70% de la fréquence cardiaque maximale.

La très grande majorité des personnes trouvent qu'un tel seuil est nul, en course à pied les gens trouvent qu'ils ne courent pas, sauf qu'il est très important et est le plus bénéfique pour l'organisme.

et sans effort  ! 

perso je marche et je pense , sa me fait le plus grand bien .

pas besoin de marcher, je pense tout le temps

Je pense qu'il faut marcher 

il faut faire un test  jusqu'au maxi de ta capacité puis travailler à 70% de cet effort ou de cette charge !

Gamin j avais de gros problèmes de dos "scolioses" le rameur a été très très Profitable

pathfinder a écrit:il faut faire un test  jusqu'au maxi de ta capacité puis travailler à 70% de cet effort ou de cette charge !

faut aller jusqu’à ce que le % d'air dans le sang soit < 2 points à ta moyenne, ou 93%, puis baisser de 70% les kw trouvé à ce régime

mais je veux entretenir ma santé, et renforcé mon dos, et mes épaules, sans que ça l'aggrave comme le fait la marche(tassement vertèbre...)

pathfinder a écrit:il faut faire un test  jusqu'au maxi de ta capacité puis travailler à 70% de cet effort ou de cette charge !

Sans faire un test, nous pouvons utiliser la formule suivante fréquence cardiaque maximale = 220 - l'âge de la personne.

Pour une personne de 50 ans, cela donne une FCM théorique = 220 - 50 = 170

Le seuil aérobique est à 70 ou 75% de la FCM donc à 119 ou 127 pulsations minutes.

Une personne peut avoir un problème cardiaque et être à un niveau plus faible.

https://www.alpiniste.fr/frequence-cardiaque-calculateur/

Un site qui donne quelques explications et un mode de calcul un peu plus affiné de la fréquence cardiaque maximale théorique.

c'est bon, je peux monter à 200 pulsations, j'ai de la marge, mon rupteur doit être autour de 175